Das geht auch anders - im Anhang findet Ihr ein Trainingsprogramm für Fortgeschrittene auf dem Concept2 Ergo. Die einzelnen Einheiten wurden vom Herstelller selbst entwickelt und stellen die "Medium" Anforderung dar...
(Ok, für Anfänger einfach alle Einheiten, Meter und Zeiten halbieren...)
Viel Spaß!