Tipp 4: potentielle 2.000 Meter Zeit auf dem Ergo ermitteln
Heilbronner Rudergesellschaft "Schwaben" e.V. Heilbronner Rudergesellschaft Schwaben - Der Ruder-Verein im Raum Heilbronn
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Gerade in der Winterzeit spielt der Ruderergometer innerhalb des Trainings eine große Rolle.
Aber auch die Möglichkeit an Wettkämpfen teilzunehmen ist eine Herausforderung, welche das Training interessanter macht.

Die Standardstrecke sind hierbei 2.000 Meter, ebenso wie auf dem Wasser.
Wie sollte man nun die Renneinteilung vornehmen um das beste Ergebnis für die individuelle Leistungsfähigkeit zu erreichen?

Hierzu bietet sich folgender Test an:

- Im Menü des Ruderergometers "neues Training" auswählen
- Als Interval "Zeit" auswählen
- Als Trainingszeit 30 Sekunden auswählen mit einer Erholungszeit von 2 Minuten zwischen den Intervallen
- das Training starten und hierbei die Lüfterklappeneinstellung zwischen 8 und 10 einstellen.

Die ersten 30 Sekunden und die 2 Minuten Pause locker fahren.

Die zweiten 30 Sekunden dann mit maximaler Kraft als Sprint

Merkt Euch die geruderten Metern in diesen 30 Sekunden.

Dann fahrt Ihr solange weiter, bis das Ergebnis nicht mehr besser wird, d.h. es weniger Meter sind, als beim letzten Intervall.
Die folgende Tabelle gibt Euch einen Hinweis für Eure Renneinteilung - die 2.000 Meter Zeit könnt Ihr erreichen....

 

geruderte Distanz

500 Meter Zeit

Watt

potentielle 2.000 Meter Zeit

120

02:05.0

179

09:52.4

121

02:04.0

184

09:47.6

122

02:03.0

188

09:43.0

123

02:02.0

193

09:38.4

124

02:01.0

198

09:33.9

125

02:00.0

203

09:29.5

126

01:59.0

207

09:25.1

127

01:58.1

212

09:20.8

128

01:57.2

217

09:16.6

129

01:56.3

223

09:12.4

130

01:55.4

228

09:08.3

131

01:54.5

233

09:04.3

132

01:53.6

239

09:00.3

133

01:52.8

244

08:56.4

134

01:51.9

250

08:52.6

135

01:51.1

255

08:48.8

136

01:50.3

261

08:45.0

137

01:49.5

267

08:41.3

138

01:48.7

273

08:37.7

139

01:47.9

279

08:34.1

140

01:47.1

285

08:30.6

141

01:46.4

291

08:27.1

142

01:45.6

297

08:23.7

143

01:44.9

303

08:20.3

144

01:44.2

310

08:17.0

145

01:43.4

316

08:13.7

146

01:42.7

323

08:10.4

147

01:42.0

329

08:07.2

148

01:41.4

336

08:04.1

149

01:40.7

343

08:01.0

150

01:40.0

350

07:57.9

151

01:39.3

357

07:54.9

152

01:38.7

364

07:51.9

153

01:38.0

371

07:48.9

154

01:37.4

379

07:46.0

155

01:36.8

386

07:43.1

156

01:36.2

394

07:40.3

157

01:35.5

401

07:37.5

158

01:34.9

409

07:34.7

159

01:34.3

417

07:32.0

160

01:33.8

425

07:29.3

161

01:33.2

433

07:26.6

162

01:32.6

441

07:24.0

163

01:32.0

449

07:21.4

164

01:31.5

457

07:18.8

165

01:30.9

466

07:16.3

166

01:30.4

474

07:13.8

167

01:29.8

483

07:11.3

168

01:29.3

492

07:08.8

169

01:28.8

501

07:06.4

170

01:28.2

509

07:04.0

171

01:27.7

519

07:01.7

172

01:27.2

528

06:59.3

173

01:26.7

537

06:57.0

174

01:26.2

546

06:54.7

175

01:25.7

556

06:52.5

176

01:25.2

565

06:50.2

177

01:24.7

575

06:48.0

178

01:24.3

585

06:45.9

179

01:23.8

595

06:43.7

180

01:23.3

605

06:41.6

181

01:22.9

615

06:39.5

182

01:22.4

625

06:37.4

183

01:22.0

636

06:35.3

184

01:21.5

646

06:33.3

185

01:21.1

657

06:31.3

186

01:20.6

667

06:29.3

187

01:20.2

678

06:27.3

188

01:19.8

689

06:25.3

189

01:19.4

700

06:23.4

190

01:18.9

711

06:21.5

191

01:18.5

723

06:19.6

192

01:18.1

734

06:17.7

193

01:17.7

746

06:15.9

194

01:17.3

757

06:14.0

195

01:16.9

769

06:12.2

196

01:16.5

781

06:10.4

197

01:16.1

793

06:08.6

198

01:15.8

805

06:06.9

199

01:15.4

817

06:05.1

200

01:15.0

830

06:03.4

201

01:14.6

842

06:01.7

202

01:14.3

855

06:00.0