Die Standardstrecke sind hierbei 2.000 Meter, ebenso wie auf dem Wasser.
Wie sollte man nun die Renneinteilung vornehmen um das beste Ergebnis für die individuelle Leistungsfähigkeit zu erreichen?
Hierzu bietet sich folgender Test an:
- Im Menü des Ruderergometers "neues Training" auswählen
- Als Interval "Zeit" auswählen
- Als Trainingszeit 30 Sekunden auswählen mit einer Erholungszeit von 2 Minuten zwischen den Intervallen
- das Training starten und hierbei die Lüfterklappeneinstellung zwischen 8 und 10 einstellen.
Die ersten 30 Sekunden und die 2 Minuten Pause locker fahren.
Die zweiten 30 Sekunden dann mit maximaler Kraft als Sprint
Merkt Euch die geruderten Metern in diesen 30 Sekunden.
Dann fahrt Ihr solange weiter, bis das Ergebnis nicht mehr besser wird, d.h. es weniger Meter sind, als beim letzten Intervall.
Die folgende Tabelle gibt Euch einen Hinweis für Eure Renneinteilung - die 2.000 Meter Zeit könnt Ihr erreichen....
geruderte Distanz | 500 Meter Zeit | Watt | potentielle 2.000 Meter Zeit |
120 | 02:05.0 | 179 | 09:52.4 |
121 | 02:04.0 | 184 | 09:47.6 |
122 | 02:03.0 | 188 | 09:43.0 |
123 | 02:02.0 | 193 | 09:38.4 |
124 | 02:01.0 | 198 | 09:33.9 |
125 | 02:00.0 | 203 | 09:29.5 |
126 | 01:59.0 | 207 | 09:25.1 |
127 | 01:58.1 | 212 | 09:20.8 |
128 | 01:57.2 | 217 | 09:16.6 |
129 | 01:56.3 | 223 | 09:12.4 |
130 | 01:55.4 | 228 | 09:08.3 |
131 | 01:54.5 | 233 | 09:04.3 |
132 | 01:53.6 | 239 | 09:00.3 |
133 | 01:52.8 | 244 | 08:56.4 |
134 | 01:51.9 | 250 | 08:52.6 |
135 | 01:51.1 | 255 | 08:48.8 |
136 | 01:50.3 | 261 | 08:45.0 |
137 | 01:49.5 | 267 | 08:41.3 |
138 | 01:48.7 | 273 | 08:37.7 |
139 | 01:47.9 | 279 | 08:34.1 |
140 | 01:47.1 | 285 | 08:30.6 |
141 | 01:46.4 | 291 | 08:27.1 |
142 | 01:45.6 | 297 | 08:23.7 |
143 | 01:44.9 | 303 | 08:20.3 |
144 | 01:44.2 | 310 | 08:17.0 |
145 | 01:43.4 | 316 | 08:13.7 |
146 | 01:42.7 | 323 | 08:10.4 |
147 | 01:42.0 | 329 | 08:07.2 |
148 | 01:41.4 | 336 | 08:04.1 |
149 | 01:40.7 | 343 | 08:01.0 |
150 | 01:40.0 | 350 | 07:57.9 |
151 | 01:39.3 | 357 | 07:54.9 |
152 | 01:38.7 | 364 | 07:51.9 |
153 | 01:38.0 | 371 | 07:48.9 |
154 | 01:37.4 | 379 | 07:46.0 |
155 | 01:36.8 | 386 | 07:43.1 |
156 | 01:36.2 | 394 | 07:40.3 |
157 | 01:35.5 | 401 | 07:37.5 |
158 | 01:34.9 | 409 | 07:34.7 |
159 | 01:34.3 | 417 | 07:32.0 |
160 | 01:33.8 | 425 | 07:29.3 |
161 | 01:33.2 | 433 | 07:26.6 |
162 | 01:32.6 | 441 | 07:24.0 |
163 | 01:32.0 | 449 | 07:21.4 |
164 | 01:31.5 | 457 | 07:18.8 |
165 | 01:30.9 | 466 | 07:16.3 |
166 | 01:30.4 | 474 | 07:13.8 |
167 | 01:29.8 | 483 | 07:11.3 |
168 | 01:29.3 | 492 | 07:08.8 |
169 | 01:28.8 | 501 | 07:06.4 |
170 | 01:28.2 | 509 | 07:04.0 |
171 | 01:27.7 | 519 | 07:01.7 |
172 | 01:27.2 | 528 | 06:59.3 |
173 | 01:26.7 | 537 | 06:57.0 |
174 | 01:26.2 | 546 | 06:54.7 |
175 | 01:25.7 | 556 | 06:52.5 |
176 | 01:25.2 | 565 | 06:50.2 |
177 | 01:24.7 | 575 | 06:48.0 |
178 | 01:24.3 | 585 | 06:45.9 |
179 | 01:23.8 | 595 | 06:43.7 |
180 | 01:23.3 | 605 | 06:41.6 |
181 | 01:22.9 | 615 | 06:39.5 |
182 | 01:22.4 | 625 | 06:37.4 |
183 | 01:22.0 | 636 | 06:35.3 |
184 | 01:21.5 | 646 | 06:33.3 |
185 | 01:21.1 | 657 | 06:31.3 |
186 | 01:20.6 | 667 | 06:29.3 |
187 | 01:20.2 | 678 | 06:27.3 |
188 | 01:19.8 | 689 | 06:25.3 |
189 | 01:19.4 | 700 | 06:23.4 |
190 | 01:18.9 | 711 | 06:21.5 |
191 | 01:18.5 | 723 | 06:19.6 |
192 | 01:18.1 | 734 | 06:17.7 |
193 | 01:17.7 | 746 | 06:15.9 |
194 | 01:17.3 | 757 | 06:14.0 |
195 | 01:16.9 | 769 | 06:12.2 |
196 | 01:16.5 | 781 | 06:10.4 |
197 | 01:16.1 | 793 | 06:08.6 |
198 | 01:15.8 | 805 | 06:06.9 |
199 | 01:15.4 | 817 | 06:05.1 |
200 | 01:15.0 | 830 | 06:03.4 |
201 | 01:14.6 | 842 | 06:01.7 |
202 | 01:14.3 | 855 | 06:00.0 |