Coronasquad Trainingswoche vom 6.4.-12.4.

Dienstags ging ich morgens erst mit meinem Bruder eine Runde am Neckar Rennrad fahren. Da wurde ich ein bisschen traurig, dass wir gerade leider nicht rudern können. Nachmittags ging ich dann mit Luis noch Joggen. Wir machten Intervallläufe (8x3min zügig joggen dazwischen 2 min Pause). Dies machten wir in den Weinbergen, wo es ziemlich anstrengend war, besonders wenn es bergauf ging, meistens gingen die Läufe aber bergab. Nach 45 min waren wir mal fertig. Dies war ein Trainingsprogramm der Marbacher Trainerin Heike Breitenbücher. Alle aus der Heilbronner Rennmannschaft sind dort angemeldet und bekommen jeden Tag eine Mail, was an diesem Tag zu trainieren ist.

Am Mittwoch wartete der Ergo mal wieder auf mich, es stand Kraftausdauer auf dem Plan. Dies ist ein Programm was mir sehr viel Spaß macht aber was mich ein bisschen mehr anstrengte als sonst, da ich zur Zeit nicht so viel Ergo fahre. Ich fahre lieber Rennrad und jogge, um meine Ausdauer zu trainieren. Aber es machte mal wieder Spaß, Ergo zu fahren.

Der Donnerstag startete für mich mit einem Rumpfstabilisationsprogramm. Dies machte ich morgens. Mittags ging es dann auf‘s Rad. Bei diesem wunderschönen Wetter macht dies ein bisschen mehr Spaß als Ergofahren. Ich traf mich mit Julian. Wir fuhren anschließend 2,5 Stunden durch die Heilbronner Weltgeschichte. In dieser Zeit genossen wir die schönen Feldwege und die netten Dörfer, die es so im Heilbronner Landkreis gibt. Nach getaner Arbeit redeten wir noch ein bisschen. Dann fand der Tag auch schon relativ schnell sein Ende.

Freitags machte ich mal ein Pausentag. An diesem Tag beschloss ich, dass ich mal wieder 20 Kilometer Ergo fahren sollte, da dies wunderbar die Ausdauer trainiert.

Am wunderschönen Samstag standen dann die 20 Kilometer an. Diese bewältigte ich morgens, da ich mittags mit meiner Familie einen Spaziergang im Wald machte. Die 20 Kilometer machten mir an diesem Tag sehr viel Spaß, da ich den Ergo in den Garten stellte und dort fuhr. Ich freute mich sehr, dass ich meine persönliche Bestzeit auf die 20 Kilometer verbesserte. Anschließend ging es dann in den Wald.

Am Ostersonntag ließ ich den Tag entspannt angehen. Mittags verspürte ich die Lust, mich sportlich zu aktivieren. Das bedeutete, das ich mit Luis joggen ging. Dies hat war echt schön und machte sehr viel Spaß, da wir die Natur im Wald genießen konnten. Nach 1h30min waren wir wieder zu Hause. Den Rest des Ostersonntags verbrachte ich wieder gemütlich.

Nun war mal wieder eine Trainingswoche vorbei. Ich finde im Moment sehr schön, dass ich viel Rennrad fahren kann. Aber ich freue mich natürlich wieder sehr auf das Rudern. Es macht mich traurig, dass wir gerade nicht im Trainingslager in Kroatien sein können. Dort ist das Training einfach abwechslungsreicher als in Heilbronn.

Schaubild 1: So sehe ich aus wenn ich Kraftausdauer trainiere

So trainiere ich während Corona meine Ausdauer

Da ich durch eine Verletzung im letzten Winter einige Zeit ausgesetzt und dadurch leider viel an Ausdauer verloren habe, besteht mein Training momentan hauptsächlich aus Ausdauertraining. Die meisten Tage beginne ich morgens mit einer Einheit aus 30 Minuten Joggen, so wie es eigentlich auch in unserem Trainingslager in Kroatien vorgesehen wäre. Da ich nah an den Weinbergen wohne, bietet es sich allgemein an, sein Ausdauerprogramm nach draußen zu verlagern. Am Nachmittag folgt dann meist eine 60 – 90 Minuten andauernde Fahrradeinheit, bei der die ständig wechselnde Steigung der Weinberge gezielt für Sprints genutzt wird. Am Abend steht dann noch 30 Minuten Ruder-Ergometer fahren auf dem Plan. Zudem mach ich zwei Mal die Woche Stabilisationstraining oder Training mit Kurzhanteln. Alle zwei Tage wird ein verkürztes Training vorgenommen, ganz wie im Trainingslager üblich. Dies bedeutet, eine der üblichen drei Einheiten fällt weg.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen, bedingt durch Schule oder Familienausflüge.

Wiederaufbau meiner Ausdauer während der Kontaktbeschränkungen

Da ich mir Ende Januar eine Kreuzbandverletzung zugezogen habe, konnte ich schon vor Corona längere Zeit nicht trainieren und habe dadurch einiges an Ausdauer verloren. Deswegen bestand meine Woche auch hauptsächlich aus Ausdauertraining

Zweimal die Woche kam zusätzlich auch die Physiotherapie dazu, die ich online von zuhause aus machen konnte und bei der ich vor allem Stabilisations- und Kräftigungsübungen gemacht habe. Die Übungen, die anfangs nur fürs Knie waren, haben auch immer mehr die ganze Koordination und Rumpfstabilität trainiert. Diese sind auch deutlich anstrengender als man immer denkt, wenn man Physiotherapie sonst so hört und ich werde sie auch weiterhin machen.

Außerdem stand auch Fahrrad fahren an, am Anfang auf dem Ergometer, um den Druck besser kontrollieren zu können. Auch langsame erste Versuche wieder joggen zu gehen konnte ich dank des guten Wetters in den Weinbergen und Feldern zwischen Leingarten und Schwaigern machen und auch Kleinhanteltraining war im Plan vorgesehen.

Natürlich blieb währenddessen aber auch genug Zeit für ein paar Spaziergänge durch die Weinberge oder einfach mal freie Zeit zum Entspannen. Auch wenn es schön ist, dass wir bei dem guten Wetter grade weiterhin viel Sport machen können, freue ich mich schon sehr darauf, wenn wir endlich wieder rudern dürfen.