Nach dem Training senden sie sich via Whatsapp ihre Pacewerte, um die Motivation hoch zu halten.
Auch wir können gemeinsam fit durch die Quarantäne kommen. Lasst uns dazu gemeinsam durchstarten!!
I. Einfach eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden legen, das rote HRS-Shirt gegen den Pyjama austauschen und los geht’s.
ð Hier eine kleine Auswahl meiner bewährten Lieblings-Homeworkouts, für den Fall, das gerade kein Ergometer oder Rennrad zur Seite steht:
II. Warm-up:
• Eine kleine Runde Joggen gehen (10-30 Minuten)
• Bei Regen: Seilhüpfen, Strecksprünge
• Wenn die Mieter unter der Wohnung sich bei Hüpfgeräuschen stören:
https://youtu.be/41N6bKO-NVI (Bring-Sally-Up Challenge; statt Pushup wähle ich immer Squads – danach ist man warm, versprochen)
III. Jetzt geht es ans Workout: alle Übungen können miteinander kombiniert werden, frei nach Lust, Laune und Zeit
1) Stabi und Kräftigung
• https://youtu.be/Q-vuR4PJh2c – Bauch und Rumpf
• https://youtu.be/4YpYxExBmuU - Intensives Ganzkörpertraining
• https://youtu.be/L9lPdsbyEnY - für die Damen unter uns: Po und Cardio
• https://youtu.be/8_8M53Y5PvI - für die starken Herren unter uns: Oberkörper
2) Cardio
• https://youtu.be/s34m7uwtuM8 - 10 Minuten Calorien Burn mit Stabi
• Tabata (ein intensives Intervalltraining; einfach mal bei Youtube durchschauen) • https://youtu.be/-YJXpabrX4k – mit Fitness-Studio-Feeling
3) Yoga
• https://youtu.be/oX6I6vs1EFs
IV. After Workout-Stretch
• https://youtu.be/gbiHWx97x60
• https://youtu.be/QfAY5JsB7qY
Tipp: Gemeinsam trainiert es sich besser als allein!
Gerne verabrede ich mich mit meinen Trainigspartnern/innen auf Skype; dann wird gemeinsam trainiert und danach bleibt noch Zeit, den Stammtisch online fortzusetzen.
Alternativ schlage ich vor, Trainingsbilder zur Motivation und zum Ansporn zu teilen, sei es per Whatsapp, Email oder spätestens in der nächsten Ausgabe unseres Häftles:)
In diesem Sinne:
In die Startauslage, fertig, los